臀部塑型如何做 长沙艺星医院做臀部塑形 打造翘臀

2020-01-01 20:15:44

健身并不陌生而且越来越流行,更有不少女性朋友希望通过健身打造性感翘臀。或许有人觉得这样有用吗不如手术来的快,但实际上健身也能帮助人们提升自信,所以要养成健身的好习惯。不管各位开始健身的初衷是什么,有目标就是好的开始。有了目标后,再找到科学的方法,练习中注意细节,就能实现目标。

6个臀部塑形的动作

半蹲跳

双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。

接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。

落地时留意声音,一般以轻声落地为佳,证明你能很好的控制身体。

硬拉摇摆

硬拉是锻炼后背的实用动作之一,能刺激背部,臀部以及腿部的肌肉,也是各位爱美女性不容忽视的训练,然而在开始负重前,必须先从徒手开始练习,先学会正确的动作,再考虑增加重量,不可盲目冒进。

双脚与肩同宽,膝盖微弯曲,不要完全锁死打直,接着用双手捏在一起,让屁股往后推,身体会同时向前倾。

躯干前倾的角度会视后大腿紧绷的程度而定,如果后大腿在屁股后推过程中感到很紧绷,就不要再让身体继续向下,即可将屁股往前送,回到站立位置。

等上述动作熟练后,可以在双手上加铃壶增重。

箭步蹲

箭步蹲不同于以上两个动作是直立,弓箭步采用前后脚站立,动作难度不比前两个动作低,且需要身体有一定的平衡能力,训练效果可以用在爬楼梯,跑步上,实用性高。

宽距深蹲

跟深蹲不同,宽距深蹲站立较宽,对臀部以及腿内测肌群刺激更多,建议双脚站比肩要宽,脚尖外八字多一些,记住膝盖与脚尖方向一直。

跪姿后抬腿

采用四足跪姿(在瑜伽垫上,保护膝盖),躯干尽量与下背,颈部在一条直线上,记着单腿向后向上抬高,直到大腿与地面平行。

单腿多次训练后,换腿进行。

过程中要把注意力放在臀部,感觉臀部肌肉的发力

单腿臀桥

臀桥是常见的臀部训练动作,这里要给大家介绍的是单腿臀桥。

躺在瑜伽垫上,双手位于身体两侧,一脚膝盖弯曲,一腿伸直,利用屁股力量上顶身体,停留3秒左右,回到初始位置。

这个动作可以训练到臀部以及核心肌群,是非常重要的基础动作。

单腿臀桥有一定的难度,如果做不到,可以从臀桥开始(也就是双脚都落地的)

臀部塑形的关键是什么?

臀中肌属于“外展肌”,顾名思义,它的作用是使大腿向外侧张开,但实际上,我们在生活和运动中,很少用到“大腿向外张开”这种动作。因此,外展肌更多的作用是行走跑步中单脚支撑时,避免骨盆向下掉落。训练臀中肌,对于跑步有以下两个为重要的作用。

稳定骨盆

臀中肌的作用是帮助骨盆的稳定,使得在一只脚支撑时,骨盆不会向下旋转。在跑动过程中,臀中肌主要起稳定作用,在脚触地的过程中,它可以缓冲骨盆向异侧下方运动的力量,这种对骨盆运动的反作用力可以防止髋部的过度摇晃。很多运动员在跑动的过程中,都会由于臀中肌功能性不足而引起下肢肌肉过度使用。

预防髂胫束综合征

髂胫束综合征的第一表象就是疼痛,其症状是跑的距离长了之后,膝盖外侧上方疼痛。当臀中肌没有力量,或者在运动中没有激活的时候,所有的任务就都压在阔筋膜张肌身上,一天的行走跑动下来,单兵作战的阔筋膜张肌很容易疲劳紧张,这就直接影响到与之相连的髂胫束。所以训练臀中肌的力量,可以有效预防髂胫束综合征。

长沙艺星医院做臀部塑形一般有如下方法:

1,臀部提升术常见于年龄40岁以上,或多次分娩,脂肪堆积,皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上,根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择 臀部上外侧,近靠大腿内侧根部或 臀部下段(臀沟)切口,在 去除多余脂肪同时,进行臀肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余皮肤。

2.臀部丰满术(丰臀术)针对那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良,而形成臀部瘪陷;整个臀部大小尚可,但丰满度不够;或缺乏臀峰者。对于严重瘪陷者,国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大,高度低的扁平假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,将假体放置在皮下层,臀部肌肉的表面,假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。

3.臀部吸脂手术减肥适合于年轻人,臀部脂肪均匀性分布的肥大患者,而其皮肤弹性良好 ,通过肿胀法吸脂术,将臀部多余的脂肪吸除,抽吸过程中要均匀一致,注意臀部的弧度及过渡,臀沟要清晰,其过渡要圆滑自然。通过皮肤收缩。及采用弹力绷带等 手段,再塑一个丰满,赋予曲线的臀形。

长沙艺星医院温馨提示:通过运动也能达到臀部塑形的效果,但要持之以恒坚持不懈的努力就会收到坚挺迷人的翘屁股。也是害怕手术者的福音。

相关文章