健身并不陌生而且越来越流行，更有不少女性朋友希望通过健身打造性感翘臀。或许有人觉得这样有用吗不如手术来的快，但实际上健身也能帮助人们提升自信，所以要养成健身的好习惯。不管各位开始健身的初衷是什么，有目标就是好的开始。有了目标后，再找到科学的方法，练习中注意细节，就能实现目标。
6个臀部塑形的动作
半蹲跳
双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向(不要内夹)，尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。
接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。
落地时留意声音，一般以轻声落地为佳，证明你能很好的控制身体。
硬拉摇摆
硬拉是锻炼后背的实用动作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位爱美女性不容忽视的训练，然而在开始负重前，必须先从徒手开始练习，先学会正确的动作，再考虑增加重量，不可盲目冒进。
双脚与肩同宽，膝盖微弯曲，不要完全锁死打直，接着用双手捏在一起，让屁股往后推，身体会同时向前倾。
躯干前倾的角度会视后大腿紧绷的程度而定，如果后大腿在屁股后推过程中感到很紧绷，就不要再让身体继续向下，即可将屁股往前送，回到站立位置。
等上述动作熟练后，可以在双手上加铃壶增重。
箭步蹲
箭步蹲不同于以上两个动作是直立，弓箭步采用前后脚站立，动作难度不比前两个动作低，且需要身体有一定的平衡能力，训练效果可以用在爬楼梯，跑步上，实用性高。
宽距深蹲
跟深蹲不同，宽距深蹲站立较宽，对臀部以及腿内测肌群刺激更多，建议双脚站比肩要宽，脚尖外八字多一些，记住膝盖与脚尖方向一直。
跪姿后抬腿
采用四足跪姿(在瑜伽垫上，保护膝盖)，躯干尽量与下背，颈部在一条直线上，记着单腿向后向上抬高，直到大腿与地面平行。
单腿多次训练后，换腿进行。
过程中要把注意力放在臀部，感觉臀部肌肉的发力
单腿臀桥
臀桥是常见的臀部训练动作，这里要给大家介绍的是单腿臀桥。
躺在瑜伽垫上，双手位于身体两侧，一脚膝盖弯曲，一腿伸直，利用屁股力量上顶身体，停留3秒左右，回到初始位置。
这个动作可以训练到臀部以及核心肌群，是非常重要的基础动作。
单腿臀桥有一定的难度，如果做不到，可以从臀桥开始(也就是双脚都落地的)
臀部塑形的关键是什么?
臀中肌属于“外展肌”，顾名思义，它的作用是使大腿向外侧张开，但实际上，我们在生活和运动中，很少用到“大腿向外张开”这种动作。因此，外展肌更多的作用是行走跑步中单脚支撑时，避免骨盆向下掉落。训练臀中肌，对于跑步有以下两个为重要的作用。
稳定骨盆
臀中肌的作用是帮助骨盆的稳定，使得在一只脚支撑时，骨盆不会向下旋转。在跑动过程中，臀中肌主要起稳定作用，在脚触地的过程中，它可以缓冲骨盆向异侧下方运动的力量，这种对骨盆运动的反作用力可以防止髋部的过度摇晃。很多运动员在跑动的过程中，都会由于臀中肌功能性不足而引起下肢肌肉过度使用。
预防髂胫束综合征
髂胫束综合征的第一表象就是疼痛，其症状是跑的距离长了之后，膝盖外侧上方疼痛。当臀中肌没有力量，或者在运动中没有激活的时候，所有的任务就都压在阔筋膜张肌身上，一天的行走跑动下来，单兵作战的阔筋膜张肌很容易疲劳紧张，这就直接影响到与之相连的髂胫束。所以训练臀中肌的力量，可以有效预防髂胫束综合征。
长沙艺星医院做臀部塑形一般有如下方法：
1，臀部提升术常见于年龄40岁以上，或多次分娩，脂肪堆积，皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择 臀部上外侧，近靠大腿内侧根部或 臀部下段(臀沟)切口，在 去除多余脂肪同时，进行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤。
2.臀部丰满术(丰臀术)针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷;整个臀部大小尚可，但丰满度不够;或缺乏臀峰者。对于严重瘪陷者，国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大，高度低的扁平假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。
3.臀部吸脂手术减肥适合于年轻人，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其皮肤弹性良好 ，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过渡，臀沟要清晰，其过渡要圆滑自然。通过皮肤收缩。及采用弹力绷带等 手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。
长沙艺星医院温馨提示：通过运动也能达到臀部塑形的效果，但要持之以恒坚持不懈的努力就会收到坚挺迷人的翘屁股。也是害怕手术者的福音。
